Llega un punto en el que entrenar más no es la solución. La clave está en entrenar mejor. Cambiar estímulos, variar la planificación y respetar los tiempos de descanso son estrategias fundamentales para seguir creciendo.

Estrategias para seguir avanzando:

• Cambios de rutina cada 6 a 8 semanas.

• Incorporar fases de deload o descarga.

• Controlar tu progreso con métricas reales (fuerza, repeticiones, tiempos).

• Complementar con movilidad, cardio y buena alimentación.

En Training te ayudamos a rediseñar tu entrenamiento con criterio, para que cada etapa tenga sentido y tu cuerpo siga respondiendo.

No se trata solo de cuántas repeticiones hacés, sino de cómo alimentás tu cuerpo antes y después. Una buena nutrición puede acelerar tus resultados, mejorar tu rendimiento y ayudarte a sentirte con más energía durante el día.

Principios básicos para acompañar tu entrenamiento:

• Consumí suficiente proteína (pollo, huevo, legumbres, yogur).

• No le temas a los hidratos complejos (arroz, avena, papa).

• Mantenete bien hidratado todo el día.

• Respetá las comidas post-entreno: son clave para la recuperación muscular.

¿Querés volumen, definición o simplemente salud? Tu alimentación tiene que estar alineada con ese objetivo. En Training también te orientamos para que lo logres.

Sabemos que entre el trabajo, la familia, los compromisos y el cansancio, muchas veces entrenar queda al final de la lista. Pero con una buena organización, podés encontrar tu momento y sostener el hábito sin sentir que es una carga.

Acá te dejamos algunos consejos para arrancar la semana con todo:

1. Agendá tus entrenamientos como si fueran reuniones

Bloqueá tus horarios de entrenamiento al principio de la semana. Es más fácil sostenerlo cuando ya lo tenés planificado. Tratá de que sean en los momentos del día donde sabés que rendís mejor.

2. Planificá tus comidas

Una buena alimentación potencia tu entrenamiento. Armá un menú simple y equilibrado para la semana, y si podés, dejá preparadas algunas comidas con anticipación. Vas a ahorrar tiempo y tomar mejores decisiones.

3. Descansá bien

Dormir entre 7 y 8 horas mejora tu rendimiento físico, tu recuperación y tu energía para entrenar. Hacelo una prioridad.

4. Hidratate durante el día

Tomar agua no es solo para el momento del entrenamiento. Mantenete hidratado durante toda la jornada para que tu cuerpo funcione bien y llegues a entrenar con más energía.

5. Ponete objetivos concretos y realistas

No hace falta entrenar todos los días para ver resultados. Empezá con lo que puedas sostener: 2 o 3 veces por semana, con constancia, ya es un montón.

6. Apoyate en el equipo

Si tenés dudas, no sabés por dónde arrancar o querés reorganizar tu plan, escribinos. Estamos para ayudarte a encontrar el mejor camino para vos.

Esta semana puede ser diferente… si la planeás diferente.

Entrená con intención. Organizate con conciencia. Y recordá: cada pequeño paso suma.

El cuerpo de la mujer atraviesa diferentes etapas y desafíos a lo largo de la vida: cambios hormonales, menstruación, embarazo, menopausia, entrenamiento, estrés… y en cada una de estas fases, es clave brindarle al organismo los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima.

Aunque lo ideal es obtener vitaminas y minerales a través de una alimentación equilibrada, muchas veces nuestro estilo de vida, el estrés o ciertas condiciones particulares hacen que necesitemos un refuerzo extra. Es ahí donde los suplementos juegan un rol fundamental.

¿Cuáles son los suplementos más recomendados para mujeres?

1. Hierro
Especialmente importante en mujeres en edad fértil. Ayuda a prevenir la anemia, mejora la energía y es clave en el transporte de oxígeno.

2. Calcio + Vitamina D
Fundamentales para la salud ósea, sobre todo en etapas de menopausia o baja ingesta de lácteos. La vitamina D mejora la absorción del calcio.

3. Magnesio
Ayuda a regular el sistema nervioso, mejora la calidad del sueño, disminuye los calambres musculares y colabora con el metabolismo energético.

4. Omega-3 (EPA/DHA)
Favorece la salud cardiovascular, reduce la inflamación y mejora el estado de ánimo. También es beneficioso para la piel y el cerebro.

5. Complejo B (en especial B6, B9 y B12)
Participa en el metabolismo energético, mejora el estado de ánimo y es clave durante el embarazo o en personas con dietas veganas o vegetarianas.

6. Colágeno con vitamina C
Favorece la elasticidad de la piel, la salud de las articulaciones y el tejido conectivo. Ideal para quienes entrenan o buscan mejorar el aspecto de su piel.

¿Es necesario suplementarse siempre?

No todos los cuerpos necesitan lo mismo. Por eso, antes de incorporar cualquier suplemento, es importante consultar con un/a profesional de la salud que evalúe tu estado nutricional, estilo de vida y objetivos personales.

En Training Salud Personalizada, creemos que el bienestar se construye desde adentro hacia afuera. La actividad física, la alimentación consciente y el descanso son pilares fundamentales, y los suplementos pueden ser un gran aliado en ese proceso.

El primer paso hacia una vida más activa y saludable

Empezar a entrenar puede parecer difícil: falta de tiempo, miedo a las lesiones, no saber por dónde comenzar… Pero la verdad es que dar el primer paso no tiene que ser complicado ni doloroso. Lo importante es comenzar con un enfoque que se adapte a vos, a tu cuerpo y a tu estilo de vida.

En Training Salud Personalizada creemos que cada persona es única, por eso te acompañamos desde el primer día para que el ejercicio se convierta en un hábito positivo, disfrutable y sostenible.

Algunos consejos para empezar:

1. Escuchá a tu cuerpo
No se trata de exigirte desde el día uno, sino de respetar tu punto de partida. Con una evaluación inicial podemos conocer tus necesidades y diseñar un plan a tu medida.

2. Establecé metas reales
Pequeños objetivos alcanzables (como moverse 2 veces por semana o mejorar tu postura) te ayudarán a mantener la motivación sin frustrarte.

3. Hacelo con guía profesional
Un buen acompañamiento marca la diferencia. Evitás lesiones, progresás con seguridad y aprendés a entrenar de forma consciente y efectiva.

4. Encontrá lo que te gusta
No todos los entrenamientos son iguales. Puede que disfrutes más una rutina funcional, algo más postural o incluso entrenar en pareja. ¡Probá hasta encontrar tu estilo!

5. Sé constante, no perfecto
Lo más importante no es hacerlo “perfecto”, sino ser constante. Incluso entrenamientos cortos pueden generar grandes cambios si se sostienen en el tiempo.

Empezá hoy

No esperes el “momento ideal”. El mejor momento para empezar es hoy. En Training te acompañamos paso a paso para que moverte sea una experiencia positiva y transformadora.

¿Listo para empezar? Contactanos y agendá tu evaluación funcional inicial. ¡Tu cuerpo lo va a agradecer!